نماد سایت مجله ورزشی adisport

برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی

احتمالاً تاکنون مطالبی درباره برنامه بدنسازی حجمی شنیده‌اید. برنامه بدنسازی بر روی تقویت عضلات و حرکت آن‌ها به سمت بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن متمرکز است. این که چگونه به شکل اصولی حجم بگیریم و در برنامه بدنسازی حجمی خود چه حرکاتی را با چه تعداد ست بگنجانیم تماماً به وضعیت ورزشی شما مربوط می‌شود.

 اگر یک ورزشکار مبتدی هستید که به تازگی تمرینات بدنسازی را آغاز کرده است، تنظیم برنامه بدنسازی حجمی شما به دقت و تجربه بیشتری نیاز دارد و حتماً باید از سوی یک مربی متخصص انجام گیرد. با توجه به اهمیت این موضوع در این مطلب به سراغ تجزیه و تحلیل برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی رفته‌ایم؛ پس با ما همراه باشید.

نکات مهم برای شروع افراد مبتدی

دقت داشته باشید که صرفاً داشتن یک برنامه بدنسازی برای داشتن ظاهری فیت و ایده‌آل کفایت نمی‌کند! برنامه بدنسازی فقط راهنمایی برای انجام حرکات ورزشی است و دریافت نتیجه بهتر نیازمند رعایت نکات مهمی در طول انجام حرکات این برنامه بدنسازی است. کارشناسان مجموعه ورزشی آرا فیت در کنار برنامه‌های بدنسازی که به ورزشکاران مبتدی ارائه می‌کنند، نکات تکمیلی مهمی نیز در اختیار آن‌ها قرار می‌دهند که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

نمونه برنامه بدنسازی حجمی برای افراد مبتدی

در ادامه می‌توانید نمونه‌ای از برنامه بدنسازی حجمی طراحی شده از سوی کارشناسان مجموعه ورزشی آرا فیت را مشاهده کنید:

مشخصات برنامه بدنسازی حجمی مبتدی

  1. هدف: افزایش حجم عضلات
  2. سطح تمرین: مبتدی
  3. مناسب برای: آقایان و بانوان
  4. مدت اجرای برنامه: ۶ هفته
  5. تعداد جلسات در هفته:۴ جلسه در هفته با  3 روز استراحت
  6. وسایل برای تمرین تمرینات: حتما باید در باشگاه بدنسازی انجام شود.

 جلسه اول: سینه و جلو بازو 

 جلسه دوم: عضلات پایین تنه

 جلسه سوم: سرشانه و پشت بازو

 جلسه چهارم: زیر بغل و شکم

نقش تغذیه در بدنسازی حجمی برای مبتدیان

به یاد داشته باشید، یک بدن خوب در آشپزخانه ساخته می‌شود! این رژیم غذایی سالم است که می‌تواند به عضله‌سازی بدن شما کمک کرده و قدرت و عملکرد بهتری به آن‌ها ببخشد. یکی از سوالات رایج ورزشکاران مبتدی که به تازگی دوره حجم را شروع کرده‌اند، این است که رژیم غذایی آن‌ها باید حاوی چه مواد غذایی باشد و در یک رژیم اصولی باید چه نکاتی را رعایت کنیم؟

به نظر کارشناسان تغذیه آرا فیت، پاسخ این سوال به شرح زیر است:

سخن پایانی

از آنجایی که شروع دوره حجم برای ورزشکاران مبتدی دارای نکات ظریف و مهمی است که عدم رعایت هر یک از آن‌ها می‌تواند موجب ایراد آسیب‌ دیدگی به عضلات شود، ما در این مطلب تلاش کردیم تا نکات موجود در این حوزه را در اختیار شما قرار دهیم. به یاد داشته باشید که پیمودن این مسیر زمانی راحت‌تر خواهد بود که زیر نظر مربی متخصص و کارشناسان تغذیه تمرینات را انجام داده و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. اگر به دنبال آن هستید که یک برنامه بدنسازی حجمی اصولی در کنار رژیم غذایی صحیح دریافت کنید، همین حالا سری به وب‌سایت مجموعه ورزشی آرا فیت به آدرس www.arafit.ir بزنید.

۵/۵ - (۱ امتیاز)
خروج از نسخه موبایل