عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران
عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش هیزمن
۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز و زانو‌ها را کمی خم کنید.
۲) بر روی پای راست خود بپرید و زانوی چپ را بالا آورده و به سمت شانه راست بکشید.
۳) بر روی پای چپ بپرید و زانوی راست را بالا آورده و به سمت شانه چپ بکشید.
۴) مرتب از پایی بر روی پای دیگر بپرید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن خود را سفت کنید و زانو‌ها را تا جایی که می‌توانید، بالا بیاورید.
پا‌ها را به سرعت جابه‌جا کنید و بر روی پنجه پا بپرید.
صورت رو به جلو باشد.
تنفس باید آرام و یکنواخت باشد و سر و گردن در حالت آرامش باشند.
فواید این ورزش
ورزش هیزمن، یک حرکت پلی‌متریک است که به تقویت چالاکی، تعادل و انعطاف‌پذیری بدن، کمک می‌کند.
این ورزش، ظرفیت هوازی بدن را بسیار بالا برده و به بهبود بنیه، استقامت و ظرفیت ورزشی شما، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با انجام ست‌هایی به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه شروع کنید و یا ۲ یا ۳ ست، تعداد ۱۲ تا ۱۶ حرکت در هر ست، شروع کنید.
حرکت را به آرامی شروع کنید.
به حفظ شکل صحیح حرکت، دقت کنید.
هر زمان که انجام این حرکت برای شما آسان‌تر شد، سرعت خود را افزایش بدهید.