adisport - اخبار و اطلاعات عمومی در مورد ورزش و تناسب اندام

رژیم گرفتن از مواردی است که خیلی از افراد در طول دوره زندگی خود آن را تجربه می‌کنند.

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش کرل لانژ جانبی ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

عضلات اصلی: عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل‌، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.