باشگاه ورزش حرکت کرل لانژ جانبی تحریریه 11 دی 1399 0 عضلات اصلی: باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش کرل لانژ جانبی ۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.