تردمیل یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های ورزشی در باشگاه‌ها و خانه‌ها است و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که در هر شرایط آب و هوایی به راحتی تمرینات دویدن و پیاده‌روی خود را انجام دهند، اما معایب آن را نمی‌توان نادیده گرفت. برخی از افراد ممکن است از یکنواختی تمرینات خسته شوند یا به دلیل استفاده نادرست دچار آسیب شوند. برای حل این مشکل، آگاهی از مزایا و معایب تردمیل و استفاده صحیح از آن بسیار مهم است، که در این مقاله به بررسی آن‌ها پرداخته‌ایم.
مزایای تردمیل چیست؟
- بهبود سلامت قلبی عروقی
یکی از مهمترین مزایای تمرین منظم روی تردمیل، تاثیر مثبت آن بر سلامت قلبی عروقی است. درگیر شدن در تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا دویدن روی تردمیل به تقویت قلب، بهبود گردش خون و افزایش کارایی سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند.
با گذشت زمان، استفاده از تردمیل می‌تواند منجر به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول شود.
- تقویت سلامت استخوان و مفصل
بر خلاف برخی از تمرینات ورزشی که ممکن است به مفصل‌های پا فشار وارد کنند، تمرین با تردمیل، به کاهش خطر آسیب دیدگی مفصل کمک می‌کند. در واقع، تمرینات منظم روی تردمیل به تقویت تراکم استخوانی کمک می‌کند که برای حفظ استخوان‌های سالم و قوی، به ویژه با افزایش سن، بسیار مهم است.
- کاهش وزن
برای افرادی که تصمیم به کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی خود دارند، تردمیل یکی از بهترین وسیله‌های تمرین خانگی است. با توجه به شدت و مدت زمان تمرین، دویدن روی تردمیل می‌تواند به کالری‌سوزی و مدیریت وزن، به شما کمک کند.
- کاهش استرس
ورزش کردن ارتباط مستقیمی با بهبود سلامت روان دارد که تمرین کردن با تردمیل هم از این قاعده مستثنی نیست. ورزش روزانه با تردمیل، می‌تواند باعث آزاد شدن اندورفین در بدن و در نتیجه کاهش استرس، اضطراب و افسردگی شود و منجر به افزایش تمرکز و بهره‌وری بهتر در زندگی روزمره می‌شود.
- کاهش چربی خون
استفاده منظم از تردمیل می‌تواند به کاهش سطح چربی‌های خون مانند تری‌گلیسریدها و کلسترول کمک کند. این ورزش می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.
- راحتی در تمرین
یکی از مهمترین مزایای تمرین با تردمیل این است می‌توانید بدون در نظر گرفتن زمان و شرایط آب‌وهوایی، به پیاده‌روی یا دویدن بپردازید. حتی شما می‌توانید با یک تردمیل خانگی می‌توانید در هر زمان ورزش کنید.
- تمرینات شخصی‌سازی شده
تردمیل به شما امکان می‌دهد تمرینات خود را با توجه به نیاز و هدفی که از تناسب اندام خود دارید، مشخص کنید. شما می‌توانید سرعت، شیب و مدت زمان تمرین خود را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
بسیاری از تردمیل‌ها، دارای برنامه‌های تمرینی از پیش تنظیم شده و ویژگی‌های ردیابی تناسب اندام هستند که ردیابی پیشرفت فعالیت ورزشی شما و انگیزه‌تان را افزایش خواهد داد.
- عضله سازی
دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل باعث تقویت عضلات پاها و پایین تنه می‌شود. با تنظیم سرعت و شیب تردمیل، می‌توان به طور موثری بر روی عضلات مختلف بدن کار کرد و به تقویت آن‌ها پرداخت.
بهترین تردمیل از چه برندی است؟
معایب تردمیل چیست؟
- یکنواختی نوع تمرین
دویدن یا پیاده‌روی بر روی تردمیل ممکن است برای برخی افراد یکنواخت و خسته‌کننده باشد. تکرار حرکات مشابه در یک فضای ثابت، می‌تواند منجر به خستگی ذهنی شود.
- هزینه بالا
تردمیل‌های با کیفیت، دارای امکانات پیشرفته‌ای هستند که معمولا قیمت بالایی هم دارند. این قیمت بالا ممکن است برای افرادی که محدودیت مالی دارند، دشوار باشد و از خرید این وسیله منصرف کند.
- نیاز به فضای کافی
استفاده از تردمیل به فضای مناسبی نیاز دارد. به این صورت که حداقل ۶۰ سانتی‌متر فاصله از دو طرف تردمیل و حداقل ۱۸۰ سانتی‌متر فضای باز پشت تردمیل نیاز است. با توجه به این شرایط، در خانه‌هایی که فضای کافی برای استفاده از تردمیل پیدا نمی‌شود، ممکن است دشوار باشد.
- آسیب دیدن زانو
دویدن بر روی سطح سخت تردمیل ممکن است باعث فشار بر روی مفاصل زانو شود و در طولانی مدت مشکلات زانو را تشدید کند. افرادی که مشکلات زانو دارند، باید علاوه بر کفش مناسب، نیاز است که با احتیاط از تردمیل استفاده کنند.
نکات مهم هنگام استفاده از تردمیل
- استفاده از کفش‌های مناسب: توجه داشته باشید که با استفاده از کفش‌های ورزشی مناسب هنگام استفاده از تردمیل، می‌توانید از آسیب به پاها و مفاصل جلوگیری کند.
- تنظیم سرعت و شیب: مطمئن شوید که تردمیل به درستی تنظیم شده و سرعت و شیب آن برای شما مناسب است. بر اساس سطح آمادگی بدنی خود، سرعت و شیب تردمیل را تنظیم کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
- گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از تمرینات، حتما زمان کافی برای گرم کردن و سرد کردن بدن اختصاص دهید. پیشنهاد می‌شود که قبل از شروع تمرین، حتما بدن خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید. بعد از تمرین هم مدت زمان کوتاهی برای سرد کردن بدن اختصاص بدید.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام دویدن روی تردمیل، به وضعیت صحیح بدن خود توجه کنید و کمرتان را صاف نگه دارید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
- توجه به بدن: اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.
- تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی استفاده از تردمیل، پیشنهاد می‌شود که تمرینات خود را با سایر فعالیت‌های ورزشی مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات قدرتی ترکیب کنید.
جمع‌بندی
در این مقاله، تلاش کردیم تا به صورت جامع به مزایا و معایب استفاده از تردمیل بپردازیم. تردمیل به عنوان یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی خانگی و باشگاهی، مزایای بسیاری برای سلامت افراد دارد. با این حال، مانند هر وسیله ورزشی دیگری، استفاده از تردمیل نیز ممکن است با برخی معایب همراه باشد.
با آشنایی کامل با مزایا و معایب تردمیل خانگی و باشگاهی، می‌توانید تصمیم بهتری برای خرید و استفاده از این دستگاه بگیرید. اگر قصد خرید تردمیل دارید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از هر چیز، نیازها و محدودیت‌های خود را به دقت بررسی کرده و با کارشناسان فروشگاه‌های معتبر مشورت کنید.
منبع : https://www.runnersworld.com/gear/a20834859/the-best-treadmills-for-runners/