باشگاه ورزش حرکت هیزمن تحریریه 11 دی 1399 0 عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
باشگاه ورزش حرکت لانژ تعظیم و لگد به طرفین تحریریه 11 دی 1399 0 عضلات اصلی: عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
