باشگاه ورزش حرکت کرل لانژ جانبی تحریریه 11 دی 1399 0 عضلات اصلی: باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش کرل لانژ جانبی ۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.
باشگاه ورزش حرکت هیزمن تحریریه 11 دی 1399 0 عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
باشگاه ورزش حرکت لانژ تعظیم و لگد به طرفین تحریریه 11 دی 1399 0 عضلات اصلی: عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.